改善睡眠,減少壓力

好好休息

在亞洲人群中,睡眠質量差、壓力和憂鬱症與糖尿病風險較高有關,而且這些在發展中國家是越來越常見的因素。您的目標應該是每晚睡眠至少 7-8 小時。睡眠時間過短(每晚不到5小時)和時間過長(每晚9時或以上)與糖尿病風險增加有關。1 需要上夜班的工作通常導致睡眠模式不佳或被擾亂,這會增加您罹患糖尿病的風險。2 為了避免增加您的風險,制定並遵守適合您的有規律的睡眠時間表。想辦法減輕壓力的常見的做法包括散步、瑜伽、氣功、呼吸練習和正念訓練。

參考文獻:

1 Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Quantity and quality of sleep and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysisDiabetes Care. 2010;33:414-420.
2 Pan A, Schernhammer ES, Sun Q, Hu FB. Rotating night shift work and risk of type 2 diabetes: two prospective cohort studies in womenPLoS Med. 2011;8(12):e1001141.