多運動、走路或騎腳踏車上班,少看電視

多動,少坐

交通工具的變化和看電視時間的增加使亞洲的生活方式變得越來越久坐不動。久坐或不活動會增加罹患2型糖尿病的風險。持城市定期票乘客開始了開車上班代替騎腳踏車,從而減少走路或騎腳踏車的時間。在印度,過去十年中,擁有汽車的人數每年增加 11%。1 在中國,1989年與1997年之間擁有汽車的男性的體重增加1.8公斤,肥胖的風險比沒有購買汽車的人高兩倍。2 中國全國營養與健康調查報告,在過去15年內,中國成人的平均每周體力活動水平降低 32%,主要是由於轉向久坐形式的工作,例如辦公室工作。2

在各種久坐行為中,看電視與罹患2型糖尿病的風險最高有關。3 在護士健康研究中,看電視的時間每多花 2 小時與糖尿病風險增加14%有關,而每天每多一小時的快走與風險降低 34%有關。2 看電視導致長時間坐著不動,不僅降低能量消耗,還與食物和能量攝取增加有關,原因是不健康的飲食模式以及加工零食的攝取量增加。為了幫助預防糖尿病,請將日常運動融入您的生活中,嘗試走路或騎腳踏車上班,少看電視。

參考文獻:

1 Chan JCN, Malik V, Jia W, et al. Diabetes in Asia: Epidemiology, Risk Factors, and PathophysiologyJAMA. 2009;301(20):2129-2140.
2 Hu, FB. Globalization of diabetes: The role of diet, lifestyle, and genesDiabetes Care. 2011;34(6):1249-1257.
3 Nang EE, Salim A, Wu Y, Tai ES, Lee J, Van Dam RM. Television screen time, but not computer use and reading time, is associated with cardio-metabolic biomarkers in a multiethnic Asian population: a cross-sectional study. Int J Behav Nutr Phys Act. 2013;10:70.