超重與肥胖

建議:密切注意您的體重

超重或肥胖會增加您罹患2型糖尿病的風險。您肥胖的持續時間越長,您罹患糖尿病的風險增加幅度越大。中心型肥胖是指您的腹部或腰部脂肪過多,這是2型糖尿病的重要預測因素。1 測量您腰部的距離(您的腰圍),更準確地預測糖尿病風險。2 即使您的體重指數正常,“蘋果形的身材”(腰部有過多脂肪)也會增加您罹患糖尿病的風險。您可以通過在髖骨與最低肋骨之間的身體中間(通常在肚臍水平位置)放置卷尺測量腰圍。

您的目標腰圍測量值為男性小於或等於 90 公分 (35.5 英寸),女性小於或等於 80 公分 (31.5 英寸)。3

我們還使用身高體重比(稱為體重指數 [BMI])來判定某人是否超重或肥胖。由於亞洲人往往在腰部儲存更多脂肪,在相同體重指數時,身體脂肪更多,4 因此亞洲人的體重指數範圍小於歐洲血統的人。參見下面的圖表來計算您的體重指數,判定您是超重還是肥胖,從而判定罹患2型糖尿病的較高風險。*

亞洲人的體重指數

請注意該體重指數圖表適用於亞洲大眾。不同國家定義超重和肥胖的範圍略有不同。(如果您喜歡用英尺/英寸和磅測量您的體重指數,請點擊此處。)

您可以吃較健康的食物將體力活動與您平常的日常事務相結合,從而控制體重。

參考文獻:
1 Ley SH, Schulze MB, Hivert MF, Meigs JB, Hu FB. “Risk Factors for Type 2 Diabetes.” Diabetes in America. In press.
3 BMI Calculator. Asian American Diabetes Initiative Web site. http://aadi.joslin.org/content/bmi-calculator. Accessed August 12, 2013.