缺少體力活動

建議:經常活動

久坐不動或活動較少的生活方式是罹患2型糖尿病的主要風險因素。坐在長沙發上看電視會減少您走動的時間,通常會助長吃零食的不健康習慣。1 中等強度的運動,包括經常散步(定義為每周快走至少2.5小時),會降低您罹患2型糖尿病的風險。2 單獨的重量訓練可以降低患病的風險,有氧運動(例如,快走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳、網球、牆網球和划船)也一樣。每周至少150分鐘的重量訓練或有氧運動分別與2型糖尿病風險降低 34%和52%有關。3 最佳的糖尿病預防運動計劃可能是有氧運動與重量訓練相結合,但是請嘗試找到最適合您的運動形式,因為經常運動是您改善健康可以做的最佳事情之一。

參考文獻:
2  Jeon CY, Lokken RP, Hu FB, van Dam RM. Physical activity of moderate intensity and risk of type 2 diabetes: a systematic review. Diabetes Care. 2007;30:744-752.
3  Grøntved A, Rimm EB, Willett WC, Andersen LB, Hu FB. A prospective study of weight training and risk of type 2 diabetes mellitus in men. Arch Intern Med. 2012;172:1306-1312.