改善睡眠,减少压力

好好休息

在亚洲人群中,睡眠质量差、压力和抑郁症与糖尿病风险较高有关,而且这些在发展中国家是越来越常见的因素。您的目标应该是每晚睡眠至少 7-8 小时。睡眠时间过短(每晚不到5小时)和时间过长(每晚9时或以上)与糖尿病风险增加有关。需要上夜班的工作通常导致睡眠模式不佳或被扰乱,这会增加您罹患糖尿病的风险。为了避免增加您的风险,制定并遵守适合您的有规律的睡眠时间表。想办法减轻压力的常见的做法包括散步、瑜伽、气功、呼吸练习和正念训练。

参考文献:

1 Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Quantity and quality of sleep and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysisDiabetes Care. 2010;33:414-420.
2 Pan A, Schernhammer ES, Sun Q, Hu FB. Rotating night shift work and risk of type 2 diabetes: two prospective cohort studies in womenPLoS Med. 2011;8(12):e1001141.