多运动、走路或骑自行车上班,少看电视

多动,少坐

交通工具的变化和看电视时间的增加使亚洲的生活方式变得越来越久坐不动。久坐或不活动会增加罹患2型糖尿病的风险。持城市定期票乘客开始了开车上班代替骑自行车,从而减少走路或骑自行车的时间。在印度,过去十年中,拥有汽车的人数每年增加 11%。在中国,1989年与1997年之间拥有汽车的男性的体重增加1.8公斤,肥胖的风险比没有购买汽车的人高两倍。中国全国营养与健康调查报告,在过去15年内,中国成人的平均每周体力活动水平降低 32%,主要是由于转向久坐形式的工作,例如办公室工作。2

在各种久坐行为中,看电视与罹患2型糖尿病的风险最高有关。在护士健康研究中,看电视的时间每多花 2 小时与糖尿病风险增加14%有关,而每天每多一小时的快走与风险降低 34%有关。看电视导致长时间坐着不动,不仅降低能量消耗,还与食物和能量摄入增加有关,原因是不健康的饮食模式以及加工零食的摄入量增加。为了帮助预防糖尿病,请将日常运动融入您的生活中,尝试走路或骑自行车上班,少看电视。

参考文献:

1 Chan JCN, Malik V, Jia W, et al. Diabetes in Asia: Epidemiology, Risk Factors, and PathophysiologyJAMA. 2009;301(20):2129-2140.
2 Hu, FB. Globalization of diabetes: The role of diet, lifestyle, and genesDiabetes Care. 2011;34(6):1249-1257.
3 Nang EE, Salim A, Wu Y, Tai ES, Lee J, Van Dam RM. Television screen time, but not computer use and reading time, is associated with cardio-metabolic biomarkers in a multiethnic Asian population: a cross-sectional study. Int J Behav Nutr Phys Act. 2013;10:70.