超重与肥胖

建议:密切注意您的体重

超重或肥胖会增加您罹患2型糖尿病的风险。您肥胖的持续时间越长,您罹患糖尿病的风险增加幅度越大。中心型肥胖是指您的腹部或腰部脂肪过多,这是2型糖尿病的重要预测因素。测量您腰部的距离(您的腰围),更准确地预测糖尿病风险。即使您的体重指数正常,“苹果形的身材”(腰部有过多脂肪)也会增加您罹患糖尿病的风险。您可以通过在髋骨与最低肋骨之间的身体中间(通常在肚脐水平位置)放置卷尺测量腰围。

您的目标腰围测量值为男性小于或等于 90 公分 (35.5 英寸),女性小于或等于 80 公分 (31.5 英寸)。3

我们还使用身高体重比(称为体重指数 [BMI])来判定某人是否超重或肥胖。由于亚洲人往往在腰部储存更多脂肪,在相同体重指数时,身体脂肪更多,因此亚洲人的体重指数范围小于欧洲血统的人。参见下面的图表来计算您的体重指数,判定您是超重还是肥胖,从而判定罹患2型糖尿病的较高风险。*

  亚洲人的体重指数

*请注意该体重指数图表适用于亚洲大众。不同国家定义超重和肥胖的范围略有不同。(如果您喜欢用英尺/英寸和磅测量您的体重指数,请点击此处。)

您可以吃较健康的食物将体力活动与您平常的日常事务相结合,从而控制体重。

参考文献:
1 Ley SH, Schulze MB, Hivert MF, Meigs JB, Hu FB. “Risk Factors for Type 2 Diabetes.” Diabetes in America. In press.
3 BMI Calculator. Asian American Diabetes Initiative Web site. http://aadi.joslin.org/content/bmi-calculator. Accessed August 12, 2013.