缺少体力活动

建议:经常活动

久坐不动或活动较少的生活方式是罹患2型糖尿病的主要风险因素。坐在长沙发上看电视会减少您走动的时间,通常会助长吃零食的不健康习惯。中等强度的运动,包括经常散步(定义为每周快走至少2.5小时),会降低您罹患2型糖尿病的风险。单独的重量训练可以降低患病的风险,有氧运动(例如,快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳、网球、墙网球和划船)也一样。每周至少150分钟的重量训练或有氧运动分别与2型糖尿病风险降低 34%和52%有关。最佳的糖尿病预防运动计划可能是有氧运动与重量训练相结合,但是请尝试找到最适合您的运动形式,因为经常运动是您改善健康可以做的最佳事情之一。

参考文献:
2  Jeon CY, Lokken RP, Hu FB, van Dam RM. Physical activity of moderate intensity and risk of type 2 diabetes: a systematic review. Diabetes Care. 2007;30:744-752.
3  Grøntved A, Rimm EB, Willett WC, Andersen LB, Hu FB. A prospective study of weight training and risk of type 2 diabetes mellitus in men. Arch Intern Med. 2012;172:1306-1312.